크레아틴, 부스터, BCAA는 진짜 효능이 있는 것일까

프로틴 파우더의 경우 마치 웨이트 트레이닝과 뗄레야 뗄 수 없는 한 쌍으로 생각하시는 분들이 많습니다.

실제로 입문자, 초보부터 고수, 선수들까지 너무 다양하게 프로틴 파우더를 섭취하고 있습니다. 

하지만 어느 정도 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하다보면 분명히 다른 보충제들에 대한 욕구가 생기고 더 찾아보게 됩니다. 

 

그 중에 가장 대표적으로 많이 접하는 것들이 아마 크레아틴, BCAA, 부스터 이라고 생각됩니다. 

오메가, 비타민, 마그네슘, 밀크씨슬 등도 정말 많이 섭취하지만 일단 웨이트 트레이닝을 하시는 분들 외에, 일반적으로 많이 드시기에 이 부분은 생략하고 나중에 추후 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

어쨌든 이번 포스팅은 이 세가지 보충제를 적어도 왜 먹는지는 알고 드시면 좋을거 같아서 포스팅했습니다. 

이 세가지 보충제에 대해서는 이미 인터넷상에 정보가 차고 넘칩니다. 

하지만 그럼에도, 글들이 너무 전문적이고 우리가 듣기에 생소한 단어들만 있어서, 정작 나중에 '근데 내가 이거 왜먹고있지?'

라는 생각이 들 때가 있어서, 다시 또 부랴부랴 찾아보는 경우가 많습니다. 

 

그래서 누구나 봐도 쉽게 알 수 있도록 정리했고, 적어도 이 글의 요약 정도만 외워두셔도 상관없다고 생각합니다.

또 한가지 예전에 20대 때는 10가지가 넘는 보충제들을 섭취하다가, 큰 변화를 체감상 못 느껴서 프로틴 파우더를 제외하고 다 끊었던 적이 있습니다. 

하지만 30 ~ 40대가 되신다면, 몸의 변화를 확연하게 느끼실 겁니다. 20대때와는 다른 체력을 비롯한 몸의 둔화를...

그래서 혹자는 보충제 효과는 다 보충제 회사의 상술이라고 하지만(20대때는 저도 그렇다고 생각했음), 보충제가 우리 몸에 어느 정도 도움은 된다고 생각합니다. 

 

하지만 이 마저도 다 맞는게 아니고 자신에게 맞는 보충제 종류가 있고, 그 효과 또한 절대 드라마틱하지 않습니다. 

가장 중요한건 보충제는 보충제일 뿐입니다. 

그렇기에 가볍게 이 글을 봐주시면서 자신에게 필요한게 뭔지 한번 고민해보시는것도 좋을거 같습니다.

 

 

크레아틴

크레아틴은 아미노산 유사물질로 아미노산(아르기닌, 글리신, 메티오닌) 으로부터 주로 간에서 합성되며 95%가 골격근에 저장됩니다. 

단백질이 아니기에 크레아틴 자체가 근육 합성에 직접적인 영향을 주지는 않습니다만, 단, 저항운동과 같은 무산소 운동 시 에너지 공급에 도움이 되는 중요한 역할을 합니다. 

 

근육이나 신경에서 용량이 작지만 빠른 에너지 저장고 역할을 하여 근육에서 더 많은 에너지를 사용할 수 있도록 도와줍니다.

또 피로를 덜어주는 효과를 가지고 있습니다. 

근력 운동을 더 할 수 있도록 도움을 주어 골격근량이 증가할 수 있는 환경을 제공하기에, 헬스를 하는 분들이 반필수적으로 섭취하게 됩니다. 

즉. 크레아틴은 아미노산 유사물질로 근육에서 에너지 저장고 역할이며, 근육에서 더 많은 에너지를 사용하도록 도와줍니다.

카페인와 타우린 고햠양이 부스터가 순간적으로 각성작용을 발휘해, 폭발적인 퍼포먼스를 이끌어 내서 운동이 잘되게 해준다면,크레아틴은 꾸준히 복용해 몸에 축적해놔야, 웨이트 운동 시 한 두 개 더 들수 있는 힘이 비축된다고 생각하시면 될거 같습니다. 

 

그래서 웨이트 다니시는 분들 중에, 10개 드는 무게가 요즘 8개 밖에 안 들린다거나, 마지막에 한 두개 좀 더 들고 싶어 아쉬운들분 섭취해보시는건 어떨까 생각듭니다. 

 

참고로 크레아틴 드신다고 100kg 들던거, 110kg 들수 있고 이런거 절대 아닙니다.

 

크레아틴 대표 제품

산 퍼포먼스 크레아틴	나우푸드 크레아틴 모노하이드레이트
산 퍼포먼스 크레아틴 성분 및 가격 확인	나우 크레아틴 성분 및 가격 확인

 

크레아틴과 탈모, 단백질 보충제와 여드름 그 인과관계에 대해서

 

부스터

개인적으로 부스터 및 에너지 드링크 류는 입문,초보자 등의 경우에도 한 번 먹으면 바로 그 효과가 올라오기 때문에 한 번 섭취하면 계속 섭취하게 되는게 부스터라고 생각합니다. 

 

대부분 헬스이들이 집중력, 지구력 상승, 향상된 운동 퍼포먼스를 얻기 위해서... 다시 말해서 운동을 좀 더 힘내서하고, 안 지치기 위해서 부스터를 섭취합니다. 

실제로도 헬스 부스터 속에 함유된 베타알라닌, 카페인, 크레아틴 이 3가지 성분이 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 준다고 입증돼있습니다. 

 

쉽게 설명드리자면 앞서 언급한 크레아틴이 꾸준히 복용하면, 몸속에 저장되어 운동 시 한개 더 들수 있는 힘을 제공해준다면, 부스터는 먹는 고 난 후 10 ~ 20 분 후에 몸에 힘이 어느정도 올라오는 느낌이 들면서, 집중력, 지구력 상승에 도움을 줍니다.

 

비교하자면 지친 상태에서 고카페인의 에너지 드링크나 진한 커피를 마셨을 때 한동안 일시적으로 힘이나 체력이 상승되는거 같은 효과를 느끼실 텐데, 부스터 역시 이러한 효과가 더 쎄고 진하다고 생각하시면 이해가 쉬월거 같습니다.

 

부스터 대표 제품

BSN 노익스플로드	셀루코어 C4
BSN 노익스플로드 성분 및 가격 확인	셀루코어 C4 성분 및 가격 확인

 

 

BCAA

9개의 필수 아미노산 중 3가지가 분지쇄아미노산(BCAA)인 발린, 류신, 이소류신입니다. 

다른글들 찾아보면 이 BCAA에 대해서 엄청 그럴듯하게 있어보이게, 논문을 따온거 처럼 잘 적어논듯한 글들이 즐비합니다. 

 

그런거 다 접고 BCAA의 효능은 근육 성장 증가, 근육통 감소, 운동 피로 감소, 근육 손실 방지 이렇게 들수 있습니다. 

이 네가지 효능만 기억하시면 됩니다. 

 

인터넷 댓글, 유튜브 댓글 등에 BCAA 실 효능에 대해 의견들이 굉장히 많습니다만, 그런거 일단 다 무시하고 한 통 사서 드셔보시길 바랍니다.

 

BCAA를 사서 드시려는 분들중 90프로 이상은 이미 프로틴 파우더를 섭취하고 계실거라 생각됩니다. 

그렇기에 BCAA를 사서 일단 드셔보시고, 근육 성장 증가, 근육통 감소, 운동 피로 감소, 근육 손실 방지이 체감이 되면 지속 섭취하고, 그게 아니라는 생각이 드시면 그때는 섭취 안 하시면 됩니다. 

 

BCAA 대표 제품

싸이베이션 엑스텐드 BCAA

싸이베이션 엑스텐드 BCAA 성분 및 가격

 

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