단백질 보충제 꼭 필요한가? 특징 및 추천제품

단백질 보충제란?

근육 성장에 필요한 단백질(프로틴 protein)을 공급하는 보충제로서,

국내에선 프로틴이라 하면 단백질이란 본연의 뜻보다 단백질 보충제가 연상될 정도로 많이들 섭취하는 제품입니다.

 

다들 단백질 보충제 한 번쯤은 다 드셔보셨고,

예전에는 이 보충제만 먹으면 근육이 저절로 생긴다고 오해하는 분들도 많았지만,

이제는 보충제만 먹어서는 근육이 생기지 않는 다는 것도 너무 잘 알고 있습니다. 

 

어쨌든 이 보충제는 근육을 만들기 위해 주로 무산소 운동하시는 분들이나,

균형잡힌 식단 관리가 어려운 분들 특히 장년층에서 많이 찾습니다.

재료는 우유, 콩 등으로 이루어졌지만, 대다수가 대두단백질이 아닌 유청단백질(우유의 부산물)을 섭취합니다.

(의약품 아님. 건강 보조 식품 정도로 캐주얼하게 생각해주세요)

 

항상 적절한 운동과 영양이 고루 병행되야 우리 몸의 근육이 생성을 하고, 

적절한 휴식까지 취해졌을 때 더 빠른 근성장을 가져옵니다. 

 

보충제회사의 상업 마케팅과 웨이트트레이닝 잡지에서 본 것 처럼 꼭 보충제를 먹어야만 근육이 생성되는건 아닙니다.

그렇다고 보충제 존재 자체를 아에 부정하면서 일반식으로만도 충분하다고 주장하시는 분들도 많습니다.

특히 일정 수준이 되기 전까지는 보충제는 아에 안 먹고 운동만으로도 충분하다고 주장하시는 분들 많습니다.

 

하지만 초보자라도 초기 몇주만 제외 필요한 경우 단백질 보충제를 섭취하면 좋다고 생각합니다.

초보자는 운동이 중요한것 자체는 가장 중요한 사실입니다.

그럼에도 당연히 그 근육을 만들기 위해 단백질이 많이 필요합니다.

근육의 유지보다 근육의 합성이 주되고,

초보자는 근육이 평균 한 달에 1kg 수준으로 매우 빠르게 자라기에,

초보자의 단백질 필요 섭취량도 상당히 필요한 부분입니다.

 

게다가 일상생활에서 일반인들이 제대로된 식단을 지속적으로 챙겨먹기란 매우 어려운 일입니다.

경험상 운동보다 이 부분이 더 어렵다고 생각합니다.

고단백음식이 아무리 잘 나와도 여전히 먹으면 금방 질리고,

단순 맛 적인 요소를 떠나 준비과정이나 시간 맞춰 챙겨 먹기 어려운 부분들이 있기 때문입니다.

 

그렇기에 가급적이면 일반식, 자연식으로 단백을 챙겨드시되,

그 부족 부분은 단백질 보충제로 메꾸는 것이 가장 이상적이지 않을까 하는 생각을 해봅니다.

 

시중에 수 많은 단백질 보충제가 있어서 뭘 먹어야 할지 고민이신 분들에게, 

체험단 류의 글이 아닌 진짜 인기 보충제들(국내외 제품 가리지 않음)과 그 대표 특징을 쉽게 설명해드리겠습니다.

 

그전에 우리가 먹는 프로틴은 크게 WPI / WPH / WPC 로 구성돼있습니다. 

우유의 부산물인 유청단백질을 가공과정에 따라서 위의 세 가지로 나눌 수 있는데,

선수가 아닌 일반인이고 본인이 유당불내증을 겪고 있는게 아니라면

굳이 비싼거 먹을 필요 없이 WPC 먹으면 된다고 생각합니다(주관적 견해)

 

쉽게 말해서 프로틴 보충제 먹고 설사를 자주하는 유당불내증이 아니라면 WPC 도 충분하다는 생각입니다.

물론 WPI는 성분면에서 더 좋습니다! 

본인 지갑사정에 맞게 알맞게 드시는게 가장 합리적이고 좋다고 생각합니다.

(당연히 보충제도 비쌀수록 더 좋은거긴 하겠죠!)

 

 

* 포스팅을 작성하면서 가격대별로 분류를 할까 고민도 했지만, 크게 가격 차이가 나지 않아 가격별로 나누지 않았고,

인기 순으로 작성한 것도 아니니 가볍게 봐주세요

단, 해당 제품들이 수 많은 프로틴 제품들 중에서 가장 많이 팔리는 제품들로 엄선했습니다.

 

추천 제품

 

비에스엔 신타-6

- 그때 그때 대세 인기였다가 사라지는 제품이 아닌 꾸준한 스테디 셀러 - 초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 드링크 믹스 - 1인분 당 단백질 22g 제공 - 헬스 애호가에게 안성맞춤 - 2011년 창립 이후 스포츠 영양 업계를 선도하는 글로벌 리더 BSN 사의 제품 - 상품평만 3만개가 넘는 명실상공 국민 프로틴

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마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴

- 대세 중의 대세 마이프로틴 - 마이프로틴이 대세일 수 있었던 이유는 넘쳐나는 가성비 때문(하지만 요즘들어 갈수록 비싸져서 조금 아쉬운 부분) - 건강하게 기른 소의 원유를 건조, 필터, 분말화의 세분화된 공정을 통해 제조한 유청단백질 - 독립 리뷰 단체인 랩도어로부터 품질 및 가치 부분 A등급을 반은 우수한 품질 - 농축 유청 단백질로 구성돼있으며, 무맛의 경우 1회 제공당 21g 함유 - 복합 아미노산의 성격 가지고 있으며, 필수 아미노산 EAA's 함유 - 군인들이 가장 많이 먹는 프로틴

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옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 터보 초콜릿

- 옵티멈은 헬린이를 벗어났거나, 중수 정도 되시는 분들이 정말 선호하는 제품 - 한 스쿱당 30g 의 프로틴 함유(다른 제품들 20 ~ 25g 정도)라는 높은 단백질 함유율 - 가수 분해 유청 단백질 파우더 / 지방, 젖당 등의 성분이 '격리된' 순수유청 분리물이 공급되는 단일 원료 단백질 - 제공량 당 30g 의 단백질 함유 - 미세화된 분지쇄아미노산이 추가 / 1회 섭취량 당 총 8.8그램의 미세한 분지쇄아미노산 함유 - 15.5g의 EAAS 함유

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머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스

- 해외 제품 중 가성비 넘치는 모델  - 머슬팜 컴뱃 아이솔렛은 100% 유청 단백질 울트라 프리미엄 블렌드를 함유 - 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량은 높은 단백질 파우더 - 유청 단백질 농축물을 결합하여 빠르게 소화되며 지방과 나트륨 함량이 적음

머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 세부 스펙 및 실시간 최저가 확인

 

독일 포대유청 저먼프로트9000

- 분리유청 단백질 포대로서 가공의 향과 맛이 없고 첨가물이 없음 - 단백질 원료 외 인공 합성 첨가물이 없음 - 단백질과 아미노산 함량이 그 만큼 높고 비단백 및 불순물 함량은 적음 - 입맛에만 맞다면 사실 가장 권장하는 제품.(맛은 나우 무맛과 비슷)

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칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 포대유청

- 단백질 및 아미노산, 비타민, 미네랄 등 운동 후 필요한 영양소를 모두 담은 올 인원 프리미엄 단백질 보충제 - 합리적 가격에 최고의 가성비- 미국 어그리마크사 WPC 사용 - 필수 아미노산(BCAA)을 비롯한 18종의 아미노산 함유 - 국산 프로틴임에도 불구하고 맛이 상당히 향상 - 먹고 속이 더부룩하지 않고, 포대로 구매시 훨씬 저렴

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헬스매니아 프로틴(단백질)

- 네이버 헬스매니아 카페 34만 회원의 의견을 모아 만든 헬스매니아 프로틴 - 다른 제품군들 보다 좀 덜 유명하고, 촌스러운 디자인 통이지만, 간증 후기, 입소문으로 너무 유명한 제품입니다. - 마케팅비를 줄이고 제품 성분에 투자한 제품으로 입소문 - 순수 단백질 유청 WPC 93% 함유, 대두함양 0% - L-글루타민 / 비타민&무기질 / 아미노산 혼합제제 / BCAA / L-아르기닌 / 타우린 함유 - 65년 글로벌 기업 SAPUTO사 1등급 유청단백질 활용

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셀렉스 코어 프로 복합 프로틴 파우더

- 한국인 대상 인체적용시험 완료한 근육 건강기능식품 - 소화 편한 저분자 가수분해 단백질 - 100% 완전 단백질 아미노산 스코어 120정 이상 - 유당을 우유대비 1/20으로 낮춰 속 편한 단백질 - 근육과 뼈 건강은 기본, 정상적인 면역기능과 활력에너지까지 8대 기능성 영양 설계

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