테니스 엘보우, 골프 엘보우 원인 및 예방법

갑자기 찾아온 팔꿈치 찌릿(통증) 현상 자주는 아니시라도 한 두번 느껴본적은 있을 것입니다.
팔을 움직이다가 벽이나 어떤 물체에 팔꿈치가 심하게 찍히거나 박은 경우에 ​순간적으로 전기가 통하는 듯한 느낌이 찡하게 나타나게 됩니다.
팔꿈치를 부여잡고 한동안 움직이는 것이 힘들지만 이내 점차 사라지며 원래 상태로 회복되곤 합니다

그런데 이런 ​팔꿈치찌릿하는 것이 단순 외상, 충격으로 발생하는 경우는 시간이 지나면 서서히 통증도 사라지겠지만, 팔꿈치찌릿 원인이 내과적인 문제로 발생하는 것이라면 정확한 원인을 찾고 관리를 해야 통증이 사라질 것입니다.

 

팔꿈치 찌릿 원인
팔꿈치는 물건을 들어 올리거나 팔을 돌리는 등 다양한 동작을 가능하게 하기 때문에 통증도 잘 발생할 수 있는 부위입니다
따라서 팔꿈치를 구성하는 조직들 중에 어느 한 곳이라도 염증이 생기거나 골절이 발생한다면 심한 통증이 발생합니다.

다양한 ​​팔꿈치찌릿을 발생시키는 원인과 질환 다음과 같습니다.​

- 테니스, 골프 엘보

- 팔꿈치 질환(탈구, 골절)

- 팔꿈치 인대, 근육, 힘줄 손상

- 나이에 따른 퇴행성 변화(통풍)

- 과격한 스포츠 활동

- 무거운 물건을 드는 직업

- 가사노동/육아

- 스마트폰, 컴퓨터 과다 사용

- 운전 종사자

 

테니스엘보 (상완골 외측 상과염)는 팔꿈치관절 인대,힘줄의 파열과 약화로 인해 염증이 생기는 것입니다.

 

외측과상염이라고 팔꿈치 외측부 통증은 테니스 치는 분들에게 많이 발생하여 테니스 엘보우라고 합니다.

팔꿈치 내측부 통증은 골프를 많이 치시는 분들에게 많이 발생하여 골프 엘보우 라고 합니다.

 

테니스 엘보우의 경우 라켓을 밀어 치기 동작을 하기 위해 동원되는 손목 쪽의 신전근 그룹의 힘줄이 반복된 동작을 통해 손상이 누적되는 것입니다.

 

골프 엘보우의 경우 흔히 뒤땅을 치게되면 팔꿈치 찌릿 느낌이 나면서 손목에서 팔꿈치로 충격이 전달됩니다.

팔꿈치에 충격이 전달되는 과정에서 팔꿈치 힘줄과 근육이 반복적으로 파열되어 염증이 생기고 골프 엘보가 발생하게 됩니다.

 

테니스 엘보우의 대표적인 증상 4가지입니다. 다음의 동작 시 통증이 느껴진다면 골프 엘보를 의심해봐야합니다.

- 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작이 잘 안될 때

- 팔꿈치 통증으로 물건 잡기가 힘들 때 혹은 악수할 때 통증이 느껴질 때

- 팔꿈치의 뼈 통증, 작열감 등이 느껴질 때

- 팔꿈치의 찌릿함 저림이 느껴질때

 

골프 엘보우의 대표적인 증상 4가지입니다. 다음의 동작 시 통증이 느껴진다면 골프 엘보를 의심해봐야합니다.

- 손목과 팔을 돌리는 동작

- 물던을 들거나 미는 동작

- 빨래를 비틀어 짜는 동작

- 문 손잡이를 돌리는 동작

 

테니스 엘보 / 골프 엘보 증상 차이

테니스 엘보	골프 엘보
- 팔꿈치 바깥쪽 주변 염증	- 팔꿈치 안쪽 주변 염증
- 팔꿈치 바깥쪽 돌출 부위 주로 통증	- 팔꿈치 안쪽 돌출 부위 주로 통증
- 손바닥을 하늘로 향하게 할 때 바깥쪽 통증	- 손바닥을 하늘로 향하게 할 때 안쪽 통증
- 손목을 뒤로 젖힐때 통증	- 손목을 구부릴 때 안쪽 통증

 

팔꿈치를 사용하는 운동을 많이 할 경우 팔꿈치관절이나 주변 인대, 힘줄 등의 조직이 손상되면서 이 질환이 발생됩니다

테니스 엘보나 골프 엘보에 의해 발생한 팔꿈치 찌릿 통증은 충분한 휴식으로 해당 부위 완화를 기대할 수 있으므로 통증이 발생하신다면 움직임을 최소화해주는 것이 좋습니다.

 

하지만 이 글을 보시는 분들은 이미 아픈데도, 골프, 테니스가 너무 즐겁고 중독되서 쉬는게 괴로울 만큼 힘든 분들이 아닐까하는 개인적인 생각입니다. 

 

다시 말씀 드리지만 휴식으로 자연치유 되는 게 가장 좋습니다. 

 

또, 관절인대, 힘줄이 파열되더라도 튼튼하다면 염증이 안생기고 일상 활동에도 문제가 없습니다.

왜냐하면 손상보다 약화(퇴행성/노화)가 이러한 팔꿈치관절의 염증에 더 큰 영향을 미칩니다.

어느정도 파열이 있어도 관절조직들이 튼튼하다면 비교적 쉽게 염증이 낫고 다시 재발도 잘 안됩니다.

 

휴식과 손목(근력 강화를 통해 재활훈련으로 골프, 테니스를 비롯한 운동을 활발하게 할 수 있습니다.

또한 보호대 착용을 통해서 평상시에도 빨래, 설거지 등의 가벼운 일상부터 격렬한 스포츠 활동까지 커버가능합니다.

 

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