산 퍼포먼스 크레아틴 특징 및 장단점

SAN Nutrition 산 퍼포먼스 크레아틴 제품 특징

✔ 빠르게 섞이는 식이 보조제
✔ 우수한 흡수력
✔ 파우더 제형

브랜드 이야기

1996년 설립된 SAN Nutrition은 근육량 증대, 체지방 감소, 운동 경기력 향상에 도움을 주는 건강 기능 식품을 제조하고 있습니다. 효능이 뛰어난 고품질의 혁신적인 제품을 지속적으로 출시하여 업계를 선도하고 있으며 고객에게 더 나은 제품과 서비스를 제공하기 위해 끊임없이 연구하고 노력합니다.

 

크레아틴은 식약처에서도 근력운동 시 수행능력 향상에 도움을 주는 건강기능식품 원료로 인증받았고 미국 FDA 에서도 식이 보충제로 안정성을 인정 받은 성분입니다. 

 

크레아틴 식이 보조제입니다.
1인분 당 크레아틴 모노하이드레이트 5g을 제공합니다.

다른 성분은 첨가되지 않았습니다.

맛은 무맛입니다. 

무맛이라서 먹기가 거북하거나 그런 느낌은 아닙니다. 

 

1일 1티스푼(5g)을 물이나 좋아하는 프로틴 보조제, MRP, 고혈당 탄수화물 음료에 섞어 드시면 됩니다.

일반적으로 크레아틴의 복용방법은 로딩기, 유지기, 휴지기 이렇게 있습니다.

물론 휴지기 없이 계속 복용해서 드시는 분들도 있지만 이렇게 주기를 돌려가면서 드시는 분들도 많습니다.

해당 제품 서뷔 방법은 크게 2가지가 있습니다.

- 크리닌 로딩 : 일반적으로 첫 주에는 하루 20 ~ 25g 정도의 크레아틴을 4 ~ 5회로 나누어 섭취. 이후 2~3주 동안은 하루 5~10g 정도의 크레아틴을 유지용을 섭취하시면 됩니다.

- 유지 보충 : 하루 5~10g 정도의 크레아틴을 꾸준히 섭취하는 방법. 이 방법은 크리닌 로딩 방법보다는 느리지만, 부작용이 적고 성능 향상 효과가 지속적으로 유지됩니다.

크레아틴의 효능은 근육 성장 증가, 운동 성능 향상, 에너지생산개선, 단백질 동화과정 지원, 피로감소, 뇌건강 개선 등의 기능이 있습니다.

크레아틴은 육류나 연어 등으로도 섭취가 가능하지만, 매일 먹을 수 없으니 이렇게 보조제로 섭취를 하는 것을 권장합니다.

- APT 에너지를 생산하여 운동 능력 향상

- 근내 수분량을 증가시켜 근육 부피를 증가

- 운동 피로감을 감소

- 높은 운동강도로 테슽스테론 증가에 도움

- 단백질의 합성을 자극하고, 단백질의 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움

- 코티졸 수치를 감소시켜 피로를 개선

크레아틴을 드실때는 수분을 많이 섭취해주셔야 합니다. 

크레아틴을 먹으면 근육의 수분이 빠르게 빨아들이기에 수분을 자주자주 보충해주는걸 권장합니다. 

 

그리고 탄수화물 섭취 후, 즉 식사 후 바로 드시는걸 추천합니다. 

크레아틴과 카페인을 같이 섭취하면 효능이 떨어진다는 연구 결과가 있기에 가급적으면 섭취 시간이 겹치지 않도록 해주는게 좋습니다. 

 

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